俯卧撑的几种做法？
先放图 证明不是小白 本人练健身快十年了，对徒手训练有着自己的一套方法.现在做俯卧撑每次30个一组（组与组之间休息1分钟），总共5组。身体姿态从最低点到最高点有节奏的进行上下运动。虽然每次做完俯卧撑，感觉手臂肌肉很酸，但实际效果并不明显，于是我又加了引体向上，每组8到12个。由于刚开始练习，力量不够，每组只能完成几个，通过不断的练习，现在每组可以完成10个以上。在引体向上之后，又加入了哑铃划船和哑铃直拳，同样是通过不断练习来增加动作的标准度和次数。至于为什么没有加入新的训练动作，那是因为我自身能力不足，再加上要兼顾工作和家庭，所以无法腾出时间学习新动作。当然如果题主有时间的话，可以加入其他的动作，比如深蹲、箭步蹲、提踵等等。