体育生腰疼3年怎么恢复？
我是从小开始练跆拳道，大概6岁开始。练了5年时间 中间因为某些原因停了一年没有练。17岁去北京学习体育舞蹈。因为长期练习跆拳道的缘故 腰肌劳损情况有点严重 加上练体育舞蹈需要经常做下腰动作，病情越来越重 我去了很多家医院 看了一下 都说腰肌劳损比较严重 让我少做下腰动作 多休息但是一直没有好利索过 因为学习和工作关系 又经常久坐 腰部疼痛时常发作。
大概5年前有一次腰部突然剧烈疼痛 不能伸直 不能起床 只好打120电话 去医院就诊 医生给我检查后 说是腰椎间盘突出压迫坐骨神经导致腰痛 让我马上住院 当时很害怕 虽然之前听别人说过这个病 但是并没有深入了解 所以当时特别恐惧 赶紧办住院手续 准备做手术 后来经过全面检查和讨论 医生说我情况不算太严重 可以先进行保守治疗 就安排了针灸 按摩 牵引 理疗 中药熏洗等等 各种手段齐上阵 还安排我每天做3次飞燕式锻炼腰背肌（就是头 手 脚撑地 身体拱起的姿势） 并且每天都用腰围保护腰部 严格卧床3周时间 期间只能平躺 不能侧卧 不能俯卧也不能坐起来 饮食清淡营养 全靠家人伺候起居 翻身都有护士帮忙 每天看着自己一身的汗渍 苦不堪言 真的希望快点好起来！
经过一周严格保守治疗 症状略有缓解 可以稍微起来走两步 心情顿时开朗一些 出院回家继续巩固治疗 买了护腰带天天戴着 并坚持飞燕式锻炼腰背肌肉 同时饮食上注意增加钙的摄入 戒烟戒酒 避免辛辣食物 保持营养和睡眠充足 经过一段时间的努力 病情基本稳定 腰部疼痛不再频繁发作 也没有以前那么严重 偶尔劳累或者受寒之后还是有发痛的感觉 不过都能忍受 生活工作照样进行
现在我仍然坚持锻炼身体 不过改变了运动方式 增加了游泳项目 并注意改变不良工作习惯 通过自己的亲身经验奉劝各位运动损伤一定要及时重视 早发现早治疗早康复 不要学我拖拖拉拉耽误最佳治疗时机 造成不可挽回的损失 另外注意劳逸结合 别拿命换钱 该休息时候一定要休息 千万不要学我 哈哈 一不小心暴露年龄啦 嘻嘻