篮球紧身裤还是护膝？
我平时打球穿瑜伽裤，运动结束之后冲个澡就可以了 夏天的时候也经常光着屁股打球（就是下面这种），反正没人看哈哈哈~ 冬天就老老实实穿上秋裤吧.... 关于运动之后要不要做拉伸这件事，我觉得是有必要的！不然肌肉腿会越来越粗哦~ 每次运动结束之后花上十几分钟的时间拉伸一下腿部和腰部，可以很好地缓解肌肉酸痛感，预防伤病，同时可以让肌肉线条变得更好看（我的目标是练成欧美女生的那种大腿小腿肌肉线条，所以会在每个动作的基础上再加上自己的拉伸计划）
1、直腿抬高 锻炼大腿小腿肌肉群
2、弓步 练习脚步力量 3、深蹲 提高核心控制力（这个动作需要小伙伴的协助来做，将你的大腿和小腿尽量向下压，做到最大程度的屈膝）
4、坐姿提踵 这个动作主要作用是收紧小腿肌肉 除了以上四个动作之外，还可以试试这几个动作来更好地激活臀部肌肉，让臀部更加紧致（坚持一个星期就能看到效果哦～）
5、深蹲收腹 快速激发腰部力量
6、标准俯卧撑 可提高上肢、肩部、胸部等的主要肌肉群的力量与耐力
7、下斜俯卧撑 对核心肌群控制能力较差的人可以先尝试这个，在腹部垫上东西减轻对腹部的刺激 另外，如果朋友们害怕自己健身会练出一块块肌肉，就像健美先生那样....其实大可不必有这样的烦恼，因为每个人体内细胞都是有差别的，有些人就是很容易练出饱满结实的肌肉，而有些人再怎么努力也都只是脂肪在腿上堆积而已，就好像我这么久的训练也没有让我拥有结实的肌肉一样哈哈~不过能明显看到腿部肌肉线条的变化，这点是毋庸置疑的。