益生元有什么副作用？
1、非益生菌的作用，因此对于肠道内菌群失衡引起的腹泻、便秘等情况没有作用； 2、对消化道菌群的作用需要一定的时间才能发挥作用，因此不能期望在短时间内看到显著的效果； 3、对于患有糖尿病，甲状腺功能亢进等代谢疾病，在使用益生元之前应该咨询医生，确保不会影响到病情； 4、由于目前市面上的益生元大多为体外提取，可能会受到微生物污染，因此服用前注意查看生产日期和有效期也很重要。
1. 低聚果糖（FOS） 是一种天然膳食纤维，被誉为继蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素之后的"第五大营养素"。FOS主要存在于水果、蔬菜等植物纤维中，在胃肠道中可以直接被人体吸收利用，为人体的快速供应营养物质起到了重要作用。FOS还具有调节免疫、改善内分泌、降血脂、抗肿瘤等多项生理功能。然而最近有学者提出，长期大量摄入FOS可能增加肠癌的发病风险，引起舆论热议。那么FOS到底是不是致癌物呢？还能放心吃吗？ 答案是否定的。虽然FOS能够刺激肠道某些细菌群落，但这些菌落在正常状态下并不会导致肠炎或肠癌。事实上，这些细菌平时并不能够自由进出肠壁细胞，只能在细胞外摄取营养，即只有在细胞表面与FOS结合后才能进入细胞内。而癌变形成的肿瘤细胞往往比正常的细胞更“敞开”，因此一些病原体可以进入细胞内并生长繁殖，从而破坏细胞组织，引发炎症反应。当然，这种作用是非常微弱的，也不会直接导致癌症的发生。 只要正确食用FOS，就不会给人体健康带来危害。
2. 菊粉 是一种多糖类可溶性膳食纤维，被称为“益生元之王”。它由果糖组成，甜度很低且热量含量非常低。因为它的水溶特性，进入人体后可以迅速扩散到肠道各处，并很快进入结肠部位，成为肠道益生菌的食物。菊粉不仅能改善肠道菌群，还有助于降低胆固醇水平，预防心脏病发作及高血压。近年来，越来越多的食品中加入了富含菊粉的原材料，如燕麦、大豆等等。但很多人不知道，其实蜂蜜中也含有一定的菊粉成分。所以如果希望从饮食中额外补充菊粉，不妨适当多吃点蜂蜜。