篮球怎么练体能？
我体能训练主要是围绕着篮球进行的，因此方法也比较适用于篮球。 我的体能训练主要包含力量、速度、耐力、灵敏和柔韧五个部分。下面我将分别介绍每个部分的详细训练计划。 （注：每次练习每组动作8-10次）
一，力量训练 ①，核心肌群 俯卧撑（手臂伸直，腹部收紧，身体不能出现反弹抬起） 深蹲（膝盖不要抬太高，感觉是大腿用力而不是小腿，建议深蹲后配合慢跑放松）
②，上躯干部位 仰卧起坐（头部不要越靠引起颈部疼痛，尽量用肚子发力） 平板支撑（腹部、臀部和腿脚都要有力）
③，下肢能力 深蹲（同上） 弓步（注意保持身体协调，避免跌倒） 提踵练习（就是踮脚，可以双脚同时也可以单脚）
二，敏捷性训练 ①，反应能力 快速跑向指定位置并立刻返回（如：你被罚站了，要快跑回到座位） 快速反应高抬腿（左右脚各一组） ②，四肢协调 深蹲跳（向上弹跳的同时完成深蹲，提高爆发力） 前后跳跃（锻炼协调性，可分组进行） 跳绳（每跳30个休息20秒，循序渐进增加次数）
三，耐力素质 30米快速冲刺（30秒内完成） 耐久跑（800米－1500米） 哑铃操（每组15个，做四组) 四，柔韧素质 静态拉伸（每个动作保持30秒） 动态拉伸（每个动作做20次）
五，速度素质 变速跑（400米快慢搭配） 间歇跑（1000米，中间休息10分钟） 高抬腿（30个/组，做两组） 最后推荐一个我一直在用的健身APP—— 酷动汇 里面有很多免费视频教学课程，从初级到高级划分清晰，很适合刚入门的朋友。另外还有记录运动功能，能够很好的帮助喜欢健身的人养成好习惯。