一个月瘦二斤正常吗？
不正常，而且非常不正常。 首先排除遗传、环境等不可控因素，如果一个人在月内体重下降2斤或更多，说明他在本月内消耗了至少3000卡路里的热量（2斤=9000卡）。 如果是在运动过程中产生的减脂，那么这些数据是很正常的。 但如果是节食或者单纯控制饮食来达到减重目的的话，那么这个数据就太低了。 因为人体在控制饮食的情况下，每天仅仅能够减少大约500-1000卡路里的能量摄入，月减热量3000卡，等于只吃少了4-8份食物，这样的饮食方法是难以长期坚持的，且效果也有限。 在不增加运动的情况下，要减轻2斤体重的确很难。 如果在减肥过程中，每周能够减掉1斤脂肪，每个月就能够减掉4斤脂肪，这个数据才是比较合理的。
当然，合理并不意味着就一定会带来显著的效果。如果在日常饮食中能多添加一些富含纤维素的蔬菜，多吃富含优质蛋白的食物（如牛肉、鸡蛋清等），并且养成运动习惯，那么每月减去4斤脂肪是完全有可能的。 但如果不调整生活方式和饮食习惯，只是单纯控制饮食，则很难实现。因为体内营养物质的储存是有上限的，当身体消耗完储备的营养物质后，即使不再进食，身体也会自动降低代谢水平，以节约营养物质的消耗。此时再想减肥就只能通过提高运动量来解决。 所以不要只看别人用了什么神奇的方法或药品就能轻轻松松瘦下来，自己却盲目尝试，结果没有见效，还伤害了身体。 要想拥有理想的身材，合理的膳食结构和积极的运动方式缺一不可。