足球怎么拉体能？
其实这个问题和很多的问题都类似，就是训练方法的问题了。 那我想就这个问题谈一下我个人的观点以及一些相关的知识点吧！ 首先在跑动中肌肉需要克服重力做功，而每千克体重克服重力做1焦耳的热能消耗为1毫升氧（大约5毫升氮），当血中含氧量为70%时，则需每分钟呼吸24毫升氧(约13毫升氮)。 跑步时需要的能量主要是由糖类物质供给，但机体消耗糖类并不是直接消耗血液中的葡萄糖，而是先在肝脏和肌肉中先储存起来，然后再被利用，这些物质叫储备糖原。当人体消耗大量的能量时，机体会利用储备糖原进行分解提供能量，经过氧化分解释放能量供运动的需要。 人在安静时体内储备糖原约有150克左右，其中肝糖原约占80%，肌糖原约占20%;剧烈运动时，人体内储备糖原可短时间内迅速动员出来，以提供运动时所需能量的60%~70%，其余30%～40%可由脂肪转化成乳酸，再转变为葡萄糖才能被肌细胞利用。一般成年运动员的糖原储备量可达500~600g，青少年可达到600-700g以上;一个体重60kg的人，一次长跑赛可持续2h左右的时间.也就是说，他一次可以释放近千万焦的热量来提供活动所需的肌肉能量。
所以从上面的分析来看的话，要维持一个高强度的奔跑是需要一定量的糖原作为基础。因此如果想要维持一定的运动能力就必须得保持身体有充足且适量的糖原储备才行；另外，脂肪也是人体重要的能源物质之一，虽然其产能较低、持续时间短，但却能持续不断地供应能量。脂肪的代谢产物是乳酸，它又可作为能源物质参与代谢，而且还能转化为糖原。 所以在日常的训练当中除了力量还有有氧也很重要，因为要想维持长时间的高强度运动会必须依靠糖酵解和无氧糖酵解系统来进行代谢产热以满足机体的需求，然而这种无氧代谢会产生过多的乳酸等酸性产物堆积于肌肉之中，从而会抑制肌肉的收缩功能影响运动的效率与耐力水平。
最后一点我想说明的是，对于任何体育运动或者技能的提升都是需要一个循序渐进的过程而不是一蹴而就的。所以要想达到自己理想的程度就要踏踏实实的走好每一步并坚持到底！