平板撑的正确做法多久？
首先，我们来说一下这个“正确”是怎么定义的——以能够完成标准俯卧撑为基础，在此基础上进行平板支撑练习，并且能够达到良好的训练效果，我们称之为“正确”。 也就是说，一个能够完成标准俯卧撑的人，通过一定的练习之后应该能够做到平板支持一段时间。这个“一段时间”有多久呢？一般来说，对于初学者来讲，一次做60秒左右就能达到很好的锻炼效果了。至于那些健身达人，一次能够做上百个，甚至更长的时间都没有问题。
那么，如何才能做到上述所说的标准姿势呢？我们先来看下引体向上的标准动作（因为平板支撑也是基于这个动作演变而来的）。 在进行标准的平板支撑时，我们的身体要有一个正确的姿态——腰部必须挺直，并且背部肌肉必须要收紧。同时，我们的双下肢并拢伸直，这样能够最大程度地调动全身的肌肉参加到这个运动中。最后，我们的双手自然伸直，并握拳，两手指间距略宽于肩。
当我们按照上述方法进行了准备活动之后，我们就可以开始正式练习啦！ 第一步：肘关节弯曲，使上臂尽量与躯干靠近，然后恢复初始角度。 第二步：同第一步，重复3组。 第三步：将手抬起至高点，然后缓缓落下，还原至初始位置。
第四步：同第三步，抬手、落手都要尽可能缓慢。 第五步：将大腿抬高至最高点，然后回复至起始位置。（注意：在做上述运动的时候，我们不需要配合呼吸，一直保持着吸气状态就可以了。）