坚持跑步一个月能瘦吗？
不能，但是可以瘦一圈。 最靠谱的一个月减肥计划应该是这样的： 运动模式从快走过渡到慢跑（或者从爬山机、椭圆机、划船机等器材），每天消耗500卡热量； 改变饮食习惯，少吃多餐，每日三餐外再加两个水果或酸奶，减少脂肪和热量的摄入； 这样结合运动和饮食来减肥，一个月减掉3斤体重，是比较靠谱的。
如果体重比较大，可以适当增加运动量，采用有氧运动加力量训练的方式，既能减脂还能增肌。 如果体重在正常范围内，只是想通过运动的方式让自己更健康，不胖不瘦，那么只要坚持每天运动，无论采取哪种运动方式，一个月都会看到效果——身体的线条会更美，肌肉的密度会增大，脂肪会慢慢消减。
但要注意的是，运动需要长期持续地坚持才能看到成效，短期的高强度运动只会让你在短期内看起来更显瘦，但实际上体重没有变化甚至增加了。 而一旦停止运动，体重又会上升回来。 所以千万不要指望用一个月的短跑就能瘦下来啦！ 不过话说回来，不管是运动还是节食都只能为你带来健康的体态，无法从根本上解决肥胖问题。想要彻底甩掉肥肉，还是应该选择科学的方式来减重。