做臀桥有什么作用？
臀桥是最经典的臀部训练动作之一，经常练习可以有效刺激臀部肌群，塑造臀部线条。 下面介绍下如何有效练习臀桥？ 1、俯卧在瑜伽垫上，双腿并拢伸直脚跟着地，双手放在身体两侧。
2、利用腰腹力量以及背部肌肉抬起臀部，直至大腿与地面平行，小腿与大腿呈90度角。
3、停留5秒左右，然后慢慢地恢复到起始姿势。 在练习过程中需要注意的是： 1）练习时腰部不要过于用力，保持自然的弯曲弧度；
2）腿部和躯干尽量保持在一条直线上，减少骨盆的倾斜。 如果大家在练习的过程中发现腰部有疼痛的感觉，可以暂停练习，同时注意休息，一般过一段时间就会自行好转。如果持续不能缓解，建议及时就医治疗。
除了以上的徒手练习方法外，还可以借助器械来强化臀部的锻炼效果。 例如进行深蹲练习，在练习的过程中，可以采用杠铃负重的方式，对臀部刺激效果更佳明显。
另外除了注重练习过程之外，大家还要重视练习后的拉伸放松。 通过静态拉伸的动作，可以让紧绷的肌肉逐渐得到放松，从而更快地恢复肌肉的状态，提高练习的效果。