怀孕4个月吃什么菜？
1、 富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜（菠菜、茼蒿等）、水果（橙子、柠檬等）、动物内脏、豆类以及坚果类等；
2、富含铁质的食物 如各种红肉类(猪牛羊肉)，动物肝脏，血豆腐等；
3、富含钙、锌元素和碘化物的食物 例如，海产品含碘量最高，其次是贝壳类，再则是鱼类，海带也是含碘最高的食品之一，孕妇应多吃海鱼和海带，以补充孕期对碘的需要；
4、富含膳食纤维的食物，比如粗粮、蔬菜、水果等；
5、富含Ω-3脂肪酸的食物，例如深海鱼类等。
除了均衡摄入上述五大类食物，孕期的女性还需要注意合理补糖，特别是有糖尿病家族史或肥胖的准妈妈更应严格控制糖的摄入。因为进食过多的白糖、红糖、糕点等食物，会促使体内胰岛素分泌增加，容易加重母体患糖尿病的风险。妊娠期合并糖尿病还可能会引起胎儿畸形、早产、死胎发生率增高，分娩时新生儿死亡率也较高。孕期除适量摄入蔗糖外，还需控制含糖高的食物的摄入，包括白糖、红糖、糕点、水果罐头、甜饮料等，并适当多吃粗粮、蔬菜等富含纤维素的食物，以减少肠道对蔗糖的吸收。