一个月可以瘦10斤吗？
本人从2020年7月开始减肥，8月份开始正式打卡记录 初始体重：64.5kg 今天：53.9kg 累计：-10.6kg 目标：到50kg 2020年7月28日 第一天早上空腹体重：64.5kg 早餐：一个苹果+一根香蕉+一杯黑咖啡 午餐：两个小鸡腿+水煮青菜 晚餐：一小碗米饭(半碗)+清炒菠菜+一盘豆腐+一碗冬瓜汤 加餐：半个西红柿 运动计划：走路60分钟 2020年7月29日 第二天早起称重：64.3kg 早餐：一个苹果+两片全麦面包+一杯豆浆 午餐：两个小鸡腿+一盘菠菜+一块豆腐+一碗冬瓜汤（吃完感觉肚子有点撑） 晚餐：一碗小米粥+一个鸡蛋（中午吃多了） 加餐：一个小西红柿 运动量比第一天多走了一个小时 总结：由于今天运动量比较大，所以食欲下降了不少！但是还是觉得饿…… 2020年7月30日 第三天早起称体重：63.9kg 早餐：一袋脱脂牛奶+一个苹果+一片全麦面包 午餐：两个小鸡腿+一盘菠菜（没吃豆腐和玉米因为不饿）+一碗冬瓜汤（汤比较多） 下午加餐：一个橘子 晚上健身操一个小时 饭后散步半个小时 2020.7.31第四天 空腹体重大概64左右，没有变化！ 早饭：一个猕猴桃+一包奶粉+一个鸡蛋 午饭：小鸡腿+芹菜+豆腐+大米饭吃了三碗+绿豆汤 晚饭：黄瓜+小鸡腿+两块豆腐+几块玉米炖排骨 睡前来了一大袋每日坚果+一个火龙果 2020.8.1周五 五天时间只掉了二公斤..... 早上起来空腹体重64kg 一袋脱脂奶＋一个鸡蛋白 二片全麦面包＋一个苹果
上午加餐：一袋酸奶＋三个圣女果 午餐：鸡肉＋鸡胸肉＋白菜＋米饭 三分之１碗➕半个馒头 晚餐：凉拌菜＋米饭一半 饭后半小时：快走一小时 今日运动量共计２个小时 2020.8.2周六 晨起空腹体重62.5kg 早餐：一袋脱脂牛奶＋一块饼干＋半个苹果 午餐：牛肉＋青椒＋白菜＋大半个馒头＋小米粥 晚餐：拌黄瓜＋胡萝卜＋鸡胸肉＋半个馒头 饭后一时小后去散步了段一路
今日运动1个半小时 2020.8.3周天 晨起空腹体重：62.2kg 早餐： 牛奶燕麦＋鸡蛋 一个苹果 午餐：鸡胸肉＋芹菜＋米饭三分之１碗 晚餐：鸡胸肉＋土豆＋少许米饭
今日总步数10860 2020.8.4周一 晨起空腹体重：61.6kg 早餐：一盒纯豆浆＋一个鸡蛋＋三片全麦面包 午餐：一块鸡胸肉＋生菜＋米饭三分之二 晚餐：一小盒火龙果＋一点西兰花 小便两次 大便一次 2020.8.5周二 晨起空腹体重：60.9kg 早餐：豆浆＋鸡蛋＋全麦面包＋苹果 午餐：鸡胸肉＋白菜＋米饭三分之一 晚餐：酸奶＋西瓜＋圣女果 四次小便 排便一次
2020.8.6周三 晨起空腹体重：60.6kg 早餐：牛奶燕麦＋鸡蛋＋全麦面包 午餐：紫薯＋鸡胸肉＋小白菜＋一小截馒头 晚餐：鸡胸肉＋半个西瓜＋少量圣女果 上厕所三次 2020.8.7周四 晨起空腹体重：60.8kg 早餐：豆浆＋鸡蛋＋全麥麵包 午飯：雞胸肉＋小白菜＋大饅頭四分之一 晚飯：鸡胸肉＋兩個聖女果＋黃瓜＋西瓜 中飯後一會兒去走了幾公里 2020.8.9周日 晨起空腹体重：60.2kg 早餐：全麦吐司＋牛奶＋鸡蛋＋香蕉 午餐：鸡胸肉＋小白菜＋半个馒头 晚餐：鸡胸肉＋南瓜＋番茄🍅 餐后散步三十分钟 2020.8.10周一 晨起空腹体重：59.8kg 早餐：牛奶燕麦＋鸡蛋＋香蕉 午餐：鸡胸肉三明治(鸡胸肉＋生菜＋黄瓜＋全麥麵包)＋西瓜 晚餐：鸡胸肉＋南瓜＋西瓜 南瓜我蒸的比较熟 2020.8.11周二 晨起空腹体重：59.85kg 早餐：牛奶燕麦＋鸡蛋＋苹果 午餐：鸡胸肉三明治＋番茄＋红薯＋南瓜 晚餐：西瓜＋圣女果 2020.8.12周三 晨起空腹体重：60.0kg 早餐：豆浆＋鸡蛋＋全麵麵包＋苹果 午餐：鸡胸肉三明治 晚餐：西瓜 饭后半小时运动：跳绳10min 2020.8.13周四 晨起空腹体重：59.1kg 早餐：牛奶燕麦＋鸡蛋＋全麥麵包 午餐：鸡胸肉＋小白菜＋紫薯＋小半根甜玉米＋四分之三馒头 晚餐：西瓜＋圣女果 饭后散步３０分钟左右 2020.8.14周五 晨起空腹体重：58.8kg 早餐：豆浆＋全麥麵包＋鸡蛋＋芒果 午餐：鸡胸肉＋紫薯＋小黄瓜＋南瓜＋馒头上半截 晚餐：圣女果＋西瓜＋香蕉 饭后散步５０分钟左右 2020.815周六 晨起空腹体重：58.7kg 早餐：豆浆＋全麥麵包包蛋＋草莓 午餐：鸡胸肉三明治＋小黄瓜＋哈密瓜 晚餐：圣女果＋香蕉 饭后散步４０分左右 2020.8.16周日 晨起空腹体重：58.3kg 早餐：牛奶燕麦＋鸡蛋＋水果麦片＋香蕉 午餐：全麥麵包＋西葫芦＋小白菜＋鸡胸肉＋南瓜＋红枣＋葡萄干 晚餐：圣女果＋香蕉 餐后散步四十分钟 2020.8.21周六 晨起空腹体重：57 kg 我真的没想到这个星期会掉得这么快，而且每天的运动量也没有增加多少。
这两天不知道为啥身体特别不舒服，头晕脑胀，浑身没劲，还一直拉肚子，去医院看了一下，医生说可能是在外面吃的不好或者着凉造成的肠胃